बॉडी बनाने का सबसे सस्ता तरीका क्या है

बॉडी बनाने का सबसे सस्ता तरीका


एक अच्छी बॉडी हर इंसान की चाहत होती है लेकिन इसके लिए मेहनत करना exercise करना workout करना सबके बस की बात नही होती है ओर आजकल gym join करने में पैसे भी बहुत लगते हैं। इसलिये आज में आपको बॉडी बनाने का सबसे सस्ता तरीका बात रही हूँ।

बॉडी बनाने के लिए सबसे जरूरी चीज आदत है और वही हम नही बना पाते हैं। अगर हमने gym start भी कर दिया तो फिर उसका diet plan हमको महंगा पड़ता है, और चाहकर भी हमारी body नही बन पाती है।

लेकिन कुछ ऐसे तरीके हैं जिनसे हम बिना ज्यादा खर्चा किये बॉडी बना सकते हैं जिसके बारे में आज आप इस post में पढ़ने वाले हैं।


बॉडी बनाने का सबसे सस्ता उपाय


हम अपनी बॉडी बिना gym और बिना exercise के सामान use किये भी बना सकते हैं। इसके कुछ तरीके हैं कुछ आदत हैं जिन्हें आपको follow करना है फिर आप देखेंगे कि कुछ ही टाइम में आपकी बॉडी बनने लगेगी।

इसके अलावा इस पोस्ट में हम बॉडी बनाने के सस्ते products भी देखेंगे जो हमें घर मे या परचून की दुकान पर आसानी से मिल जाते हैं।

Human research के अनुसार हमे किसी भी आदत को बनाने में 22 दिन का समय लगता है इसलिए अगर आपने भी exercise या workout करने की आदत बन ली तो आप अपने घर पर भी सस्ते तरीके अपनाकर बॉडी बना सकते हैं।

अगर आप भी बॉडी बनाने का सबसे सस्ता तरीका जानना चाहते हैं तो ये पोस्ट आप सेव करे क्योंकि बहुत काम आने वाली है।



बॉडी बनाने के सस्ते तरीके कोन से हैं


1. आदत बनाये

सबसे पहले हमें सुबह जल्दी उठने की आदत बनानी है इसमें थोड़ा टाइम लगेगा लेकिन अगर आप 22 दिन लगातार जल्दी उठ गए तो फिर आपकी आदत बन जाएगी।

सुबह जल्दी उठने के बाद अपने बिस्तर पर ही बैठ जाये ओर अपनी आंखें बंद कर लें। अपनी साँसों पर ध्यांन लगाए लंबी लंबी सांसे ले और छोड़े। daily सिर्फ 5 मिनट करे और सिर्फ अपनी साँसों पर ध्यान लगाएं और कोई विचार ना आने दे।

Daily ऐसा करने से आपको अपने अंदर energy feel होगी और आपको बॉडी बनाने में हेल्प मिलेगी।



2. Daily Running

बिस्तर छोड़ने के बाद jogging के लिए तैयार हो जाए आपको 2 km दौड़ना है। अगर आप पहली बार शुरू कर रहे हैं तो फिर पहले दिन सिर्फ 1 km चलना start करे और जैसे जैसे दिन गुजरते जाए आप अपनी चलने की speed ओर distance बढ़ाते जाए।

सुबह की दौड़ आपकी body को fit रखती है। शुरू शुरू में आपको दर्द महसूस होगा लेकिन जब आपकी आदत हो जाएगी तो फिर पता नही चलेगा कि आप कितना दौड़ चुके हैं।




3. Push Up

चलिए अब हम main course की तरफ आते हैं जिससे घर पर बिना gym जाए सस्ते में बॉडी बना सकते हैं।

अब हमें push up स्टार्ट करना है। शुरू में आप 8 या 10 के 5 सेट से start करे और हर सेट के बीच मे 2 मिनट का रेस्ट करे।

एक हफ्ता गुजर जाने के बाद सेट बढ़ दे अभी आप 5 सेट लगा रहे थे अब 8 सेट लगाए। फिर हफ्ता गुजर जाने के बाद 10 के 10 सेट लगाए।

जैसे जैसे push up की habit बढ़ती जाएगी आप ज्यादा सेट लगा सकते हैं। शुरू में कोशिश करे कि exercise में gap ना करे।

इसके लिए आप 2 ईंट का उपयोग कर सकते हैं जिस पर हाथ रखकर आप ये exercise ओर ज्यादा अच्छे तरीके से कर सकते हैं।




4. Pull Up Exercise

पुश अप के बाद main कसरत pull up है जो हमारी बॉडी को एक सांचे में ढालती है जिससे हमारी बॉडी जल्दी बनती है। pull up के भी उस तरह से ही सेट लगाए जैसे हमने पुशअप के लगाए हैं।

Pull up करने के लिए आप दीवार के छज्जे का या फिर ओर कोई suitable जगह जहां पर आप pull up कर सकते हैं वो select करे। ध्यान रखे कि उस जगह पर आपको हाथ या पैर में लगना नही चाहिए।

यहां पर में आपको याद दिला दूँ की push up या pull up करने में जितनी ताकत हो उतना ही करे जोश में ज्यादा कसरत करने का कोई फायदा नही है।

5. Sit Ups

इसको हिंदी में उठक बैठक कहते हैं। इसको करने के लिए आप एक towel लेकर उसको रोल करके अपने दोनों हाथों में ले और हाथों को सामने फैलाकर Sit Ups करे।

शुरू में 10 से start करे फिर 2 से 4 दिन गुजर जाने के बाद बढ़ाते जाए। इसको करने से आपके पैरों की मांसपेशियो को ताक़त मिलती है।


Body बनाने के लिए सस्ता Diet Plan


जैसा कि मैंने आपको बताया है कि इस पोस्ट में आप बॉडी बनाने के सस्ते तरीके के बारे में पढ़ेंगे इसको आगे बढ़ाते हुए अब हम body बनाने की सस्ती diet के बारे में जानते हैं कि हमारे घर मे वो कोनसी चीज हैं जो body बनाने में सहायक होती है।

1. चना औऱ गुड़

रात को सोते समय मुट्ठी भर चने पानी मे भिगोकर ढककर रख दे।

सुबह daily exercise कम्पलीट करने के बाद चनों को गुड़ के साथ खाये। ये आपके शरीर मे प्रोटीन, आयरन, कैल्शियम की जरूरत को पूरा करते हैं। body बनाने के लिए इसको खाना आपको बेहद जरुरी है।

2. किशमिश

किशमिश भी बहुत सस्ता आइटम है। रोज़ 8 से 10 किशमिश चने के साथ ही पानी मे भिगो दें ओर इसको भी चने के साथ खाये। ये आपकी बॉडी में new blood cells बनाने का काम करती है।

3. दलिया Oatmeal

Gym में workout करने वालो को whey protein खाने की सलाह दी जाती है लेकिन ये काफी महंगा होता है। इसका daily का kharch 70 से 100 rs होता है और हर कोई इसको खरीद नही सकता है इसलिए आप इसका substitude दलिया यानी Oatmeal use कर सकते हैं।


ये भी आपको वही energy ओर ताक़त देगा जो महंगे प्रोटीन drinks देते हैं ओर ये market में सस्ता भी मिलता है।

4. अंडा

प्रोटीन के लिए ये बहुत ही सस्ता आइटम है आप daily 1 अंडा लेना शुरू करे। आप इसको नाश्ते में ले सकते हैं। बाज़ार में 5 से 6 rs का अंडा मिल जाता है।

5. पानी

Exercise शुरू करने के बाद पानी भरपूर मात्रा में लेना शुरू करे। इससे मसल्स को ताक़त मिलती है वैसे भी हमारी बॉडी का ज्यादा हिस्सा पानी है इसलिए इसकी पूर्ति करना बहुत जरूरी है।



आप बॉडी बनाने के सबसे सस्ते तरीके एक महीने तक लगातार follow करे और जो diet आपको ऊपर बताई है उसको फॉलो करें। ये बॉडी बनाने के सबसे सस्ते तरीके हैं जो एक महीने में आपकी बॉडी मसल्स को बदल कर रख देंगे।

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